PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
REHABILITACJA dzień 3 coś innego %-) grzsiet 4x 12 fronty od 0 do 105x5 sztuk 85 https://www.youtube.com/watch?v=kUQB889fJhU kilka lb sztuk 15 pompkuf 4x10 1x15 miało byc dreptane ale jest padane (k***a leje {{:-( ) lekko i szybko
[...] tak nie rusza jak ta buła co mnie po wyjściu z wody zaatakowała. Nie jestem słaba na niskich węglach na razie nie czuję różnicy w sile czy wytrzymałości. Trening dzisiejszy: 4x10 1 MC 38kg, 43kg, 53kg, 63kg ( poprzednio było 62,5x9) 2 wykroki 25kg, 35kg, 40kg, 45kg (+5kg) 3 wyciskanie na płaskiej 25kg, 27kg, 30kg, 35kg bz 4 ściąganie drążka wyć [...]
[...] sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze sztanga stojac 5x10-14 Uginanie z hantlami stojac ze suplicnacją 4x10-14 nie zaduzo troche tych serii??
Klatka Wyciskanie na ławce proste 4x10-6 wyciskanie hantli na skosie 4-10-6 Rozpietki na skosie 4-10-6 Nogi Przysiady 4-12-8 Wyprostu nog na maszynie 3x10-8 łydki na maszynie 4-20
ja tam nielicze na % po prostu biorę sztnage próbuje na 1 treningu jak wygląda u mnie siła i spawdzam np od 100kg i schodzilem o 5kg ,okazało się ze to zamało i schodziłem do 10kg 100,90,80,70 lub 100,90,85,75 ciężar 4x10,10,10,12 lub 4x8,10,12,14 serie polecam
[...] i bok, Triceps , Brzuch Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej 2s max Trening B - Plecy , Nogi , Barki tył , [...]
[...] rozczarowany. Ale tak to jest kiedy wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W [...]
[...] rozczarowany. Ale tak to jest kiedy wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W [...]
[...] seria:) Unoszenie sztangi do mostka 25x10, 33x10, 38x8 Ciężko już wiec chyba mój maks. Uginanie ze sztangielkami 12x10, 11, 12 3 rudny walki na wyniszczenie. Dipsy 20, 15/3s rest/5 + dropset na wyciągu z liną 4x10+ 3x5 +2x5 + 1x5 Na takich ciężarach zakończyłem progres, teraz obniżenie i ponowna progresja, mam nadzieję że zajdę torchę wyżej:)
Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]